第75章 加码（2 / 2）

“111315。”

随着李凝雪的最后一组数字喊了出来，加码的几组终于全部做完了。

还别说接下来的几组三人完成度都很高，哪怕是李凝雪想要挑刺都一点都挑不出来了，不得已给众人数完了最后一组。

但是几个人依旧是俯卧撑的状态谁也不敢起来，又怕这个家伙趁机加码。

李凝雪这时候眼睛滴溜一转，看向三人

“很好，你们做的不错。”

方唐一喜：“那我们可以站起来了吗？”

李凝雪却是摇了摇头；“既然你们做的这么好，那不如就再奖励自己一组吧。”

听到这句话，方唐的手臂是最先做出反应的，直接再也撑不住整个人都趴了下去，一副再也站不起来的样子。

幕之内却是适当的站了出来摇了摇头。

李凝雪表示明白了，继续道：“跟你们开玩笑，看把你们吓得。”

幕之内小声的说道：“差不多开始清单上的下一步了，俯卧撑他们的身体差不多已经极限了，效果还算不错，有个基础的力竭数据了。”

“明白了大师。”李凝雪给出一个安心的表情。

这也是幕之内一开始给李凝雪提出的建议，让众人按照清单上内容走之前想看一看这几个人最大的能力，力竭会在第几组出现，只要刺-激到极限，锻炼的效果才能达到想要的效果。

而且几人都不是那种常规水准的运动员，没想到几人意志力都这么好，能坚持这么久，这种强度大组数的去做居然全都坚持了下来，不过可惜的是因为时间关系还是需要进行下一组的训练的，且几人在最后一组的时候表现的极致完美，少了更多组数的机会，不过这样已经算是不错了，有了一个基础的数据模型。

“那么诸位，俯卧撑这块你们还算是完成的不错，差不多可以开始下一项了，大家也注意到了，徒手训练的内容，我把清单上的上半身和下半身的内容是交替进行的，就是为了让你们有足够的时间恢复，然后第二轮在加大刺-激才会产生更好的效果，接下来，就是下半身的训练内容。”李凝雪说着手上便是开始翻起了训练清单。

“上半身是基础的俯卧撑，下半身自然也是基础的深蹲，虽然简单但是却是能很好的激活诸位的大腿肌群，想必大家晨起的热身跑步之后身腿部已经开始懈怠了，我帮大家好好回忆一下，大腿带来的震撼。”

李凝雪翻看着手上的笔记本一丝不苟的记着笔记：“深蹲内容也很简单，十五个快速双腿深蹲为一小组，十五个左右单腿深蹲为一小组，总共是三轮小组为一大组，总共需要你们完成十五大组，依旧是由我进行计数，错误和不标准会害的大家的组数一起增加，所以希望大家为了不祸害到别人全力的去做吧。”

几人手臂还没恢复过来，李凝雪已经迫不及待的开始对大腿的折磨了。

嘴上也慢，众人还没来得及缓