39，日常做菜二（1 / 2）

是职业选手用来训练用的。

非常的坚硬，比一般的沙袋还要耐用，所以300英镑，怎么了嘛？你要买回去？

我摇摇头就说，我只想问问如果在这里把沙袋打坏了我是不是只要给你300英镑？教练愣了一下便说道？打坏你吗？不不不不可能的连我都打不爆，你怎么可能能打爆？我就说如果我打爆了呢？如果你打爆了，沙袋不用你赔我自己承担！不过现在我还不想暴露自己的实力。

我便说道，我只是开个玩笑而已啦！教练摇摇头。就走到赫敏身边指导起来。我也只能坐在旁边看着，一边看，一边喝着咖啡赫敏在做平板支撑额头上的汗珠想不要钱似的往地上滴落，2分钟到了赫敏才起来，平板支撑能很好的练到核心力量，接下来教练就和赫敏说你现在主要是把体力提升上来，提升体力主要从饮食和运动两方面入手，饮食方面，注意营养，保持营养均衡，粗细搭配，增加维生素，矿物质和微量元素食物，保证蛋白质充足，二运动，可以选择慢跑，散步，游泳和骑自行车等运动，增加心肺功能。增强耐力。

另外可以逐步增加一些力量训练。增加肌肉收缩的力量。比如拉伸，运动，负重训练等等。都有助于力量的增长。循序渐进增强体力，这两个非常重要。如果你家里有条件的话，可以去买一些这种。含有微量元素和矿物质的菜。但每次也不能落下。坚持一个月，我会让你看到效果的，赫敏点点头，若有所思起来，赫敏仔细想想。好像最近老公给我做的菜。都或多或少有一点微量元素和矿物质，还有蛋白质，哇靠原来老公早就开始做这种菜给我吃了，今天晚上我要好好奖励他！

（别想太多，顶多就是亲亲什么的现在那么小，你们往那边想不要命了！）随后赫敏点点头，我知道了，我听着教练说的话若有所思起来，这个教练还是非常专业的。但是负重训练的话，难道要把赫敏拉过来和我一起进去重力室吗？

我摇摇头随后还是想着给他买点重力的套装吧（类似于比克穿的那种）随后教练。让赫敏跑起圈来围绕着训练室跑20圈，然后开合跳，做20个，波比跳20个。然后再去跑20圈，这样子循环两组，很快就到3点你就可以走了！

教练这样说，到赫敏也照做，于是我便想到我就问教练，我可以和赫敏一起吗？教练点点头，随意，我就跟上了赫敏在赫敏旁边，亲爱的我陪你跑，赫敏听到我走过来有点小惊喜没想到我会陪她跑步，又听到我喊她亲爱的。

脸顿时红起来，不过我没太在意，我以为是赫敏跑步脸才红的，所以我没往那方面想，于是就和赫敏跑起来了，我问赫敏你觉得怎么样？

这个教练我感觉是很专业的，你可以一直让他来训练你至于是不是真的，你一个月后就知道了。回去的时候我写一张。教练要求的菜，让格兰杰夫人买给你，然后做给你吃。俗话说三分练七分吃。我保证你一个月就可以有马甲线！就算没有体力和耐力自信心也会比现在高很多，赫敏听我这样说，心里一阵感动，然后点点头便认真的和我跑起步来，看着赫敏这么努力，我也慢慢的投入进去。大概过去5分钟左右。我和赫敏跑完了。因为训练室太小的缘故，20圈只有一1公里不到，随后我和赫敏做起了开合跳和仰卧起坐，我向克明解释一下为什么教练要我们跑完步之后会做这俩个运动。因为慢跑的时候，我们体内会持续燃烧脂肪。

然后再加上这两个运动。提高我们燃烧脂肪的速度并且持续性的。来回两组，又有助于提升。体力又可以燃烧脂肪，而且还能增加心肺功能增强呼吸功能：慢跑能提高肺活量，增强通气、换气功能。2.保护心脏：慢跑可以加速血液循环，提高心脏供血、供氧能力，增强心肌收缩力，起到保护心脏的作用。3.增强抵抗力：坚持慢跑可以增强机体的抵抗力，使人不容易生病。

慢跑可以促进消化系统功能，增强食欲，减少消化道肿瘤的发生。5.慢跑可以消耗多余的脂肪，控制血糖、血脂。等等，这都是慢跑的好处，赫敏听到我巴拉巴拉说了这么多便想着放跑，竟然有这么多好处啊，那我一定要坚持下来！随后20个，波比跳20个，开合跳随后又开始了慢跑。克明因为我说了这么多好处，他跑得更加投入，更加卖力了，虽然说每日任务完成了，但我还是加练吧。就算是陪赫敏了，我也挺开心的。

真的想一直住在赫敏家呢。晚上还能抱着赫敏觉觉嘻嘻，不过也只能想想了星期五星期六，星期日能在他家睡觉就不错了。其余时间还是在家比较好，父母也是很重要的家人呢。1公里很快就跑完了，我和赫敏继续坐着。

20开合跳，20波比跳也该准备回去了我们把俩组做完教练说可以回去了，赫敏就拉起我的手来到接待室坐着，拿起“逗迫伧穷”就看了起来，我坐在她旁边赫敏就把脚放到我的腿上赫敏的那一双腿，纤细而柔和，犹如修长的曲线，映衬着美腿的曲线，更显深邃，美腿如果衬的是雪白的丝袜，婀娜多姿，整个人儿都显得青春飞扬，更显其自身的纯洁倩丽；如果裹上那大红色，乍显女人的热情与奔放；如果换为质朴浅土色，则显女人的温婉娇嗔，并富有性情与内涵修养，我感受到大腿上的触感，我赶紧把赫敏的腿推下去说道要是你爸爸刚好看到怎么办？赫敏小声嘟囔道看到就看到嘛又不会怎么样，啊？