第十四章 疯狂训练（1 / 2）
回到家，他把洗漱用品和换洗的衣服装在一个包里。幸亏是夏天，不需要带太多衣服。
又打开电脑，看着之前发的求购帖，不少人都在踊跃联系他。
币圈现在变现太难了，好不容易出个冤大头，那些旷工都想着薅一把。
在新成立的交易平台门头沟，他和联系好的卖家，操作了几笔，然后把币转到自己的钱包，又用u盘考了出来。
幸亏昨晚提前换了笔美元，不然都不知道咋买。
不过每个人在网上操作兑换美元都有限额，也不知道他现在换的这些钱，够他烧多久的。
每个币成交价格基本都在3-4刀左右，这轮扫货扫了大概一万左右的币。
还是那句话，初期阶段，有货的人都不知道怎么变现，有人收，都想着变现一下试试水。
也就是因为很多人抱着这个想法，所以他的帖子才能在圈子里这么火，基本都是一传十、十传百的，圈子都是互通的嘛。
这波操作，也给刚成立的门头沟交易平台带去不少流量，明显感觉到活跃的人越来越多了。
黄青也在祈祷别出什么幺蛾子，不然他记住的那几个大势如果用不到，那可就难受了。
下午四点多，他把电脑也拆了带走。提前和教练说了，电脑可以带过去，那边网速比他家里的都快。
五点，坐上出租车，带着行李赶到俱乐部。
吴教练很负责，主要也是熟人介绍的，比较上心。
带着他安排住进了俱乐部后面的场馆宿舍，住在这的基本都是想打职业赛的选手。他因为年龄最小，给安排了一个单间。
吃过晚饭，他带着期待与紧张早早的睡下了，明天，将要开启他的炼狱之旅。
第二天，他早早的就醒了，睡不着，就爬起来，沿着理工大学慢跑起来。
回来的时候，在俱乐部餐厅碰到了吴教练。
“呦，看起来很精神嘛，还自己跑步了。希望训练的时候还能有这个自主性。”吴教练调侃。
“有点认床，早上醒了睡不着，就出去跑了会。”
“看来你这是怪我没有安排好训练啊。好了，抓紧吃饭，吃完饭消化消化，咱们开始训练。我手底下有个拳手可是前不久受到过武林传奇邀请的，你跟我好好学吧。”吴教练说起这事特别骄傲。
黄青也不懂这些，他单纯的就想学学格斗，被别人堵了的时候，能有个反击。
国内，目前格斗比赛刚开始盛行，但是格斗训练却是一直在学习、探索中。
经过长期的发展和总结，早就形成了一套科学、完整的训练体系，身体素质训练方面，就包括力量、灵活性、肌耐力等等。
在训练的时候，基本保证了用最高的效率达到最好的训练效果的同时，也极大程度保证了训练者不会因为集中和高强度的训练而受伤，或者让肌肉、骨骼不堪重负，留下身体隐患。
吃过早饭休息了一会，黄青就在教练的安排下，先测试了自己的身体数据。
“嗯，你这个数据很不错，尤其是力量和耐力，不过不要骄傲，格斗看的不单是你的身体素质怎么样，它是综合的考量，包括发力技巧、躲闪技巧、抗击打能力、战术之类的。虽然你不想向职业拳手发展，但我说过了，会按照职业拳手的训练要求来训练你。”
“好了，下面开始正式训练，训练的时候，我会加入一些格斗技术进去让你适应。”
首先进行热身：1分钟的跳绳训练、2个下蹲起、2个俯卧撑、4个仰卧起坐，中间每次休息三十秒，然后进行二十五米的往返冲刺跑。
“热身的目的是提高你的体温、促进血液循环，从而提高运动表现，降低受伤的风险。对于接下来的力量训练而言，热身能提高你的肌肉应答性，增加关节的活动幅度，加快恢复，让你身体为高强度训练做好准备。”
“好了现在热身结束，你是不是心理上有了对下面的训练的准备？这就是神经系统被激活了！休息一会，我们正式开始今天的力量训练。”
黄青很想告诉教练，他不热身，心里也有准备了！
但做完热身后，他的身体确实兴奋起来了。
第一轮，先进行力量的基础训练。
主要做罗马尼亚硬拉，总共做3组，每组1次，每组之间休息一分钟。
做完后，吴教练让累的气喘吁吁的黄青围着拳场慢跑五分钟，然后给他做着拉伸。
“怎么样，这才刚开始就累成这样了，还能不能坚持？”吴教练问着。
“没问题，继续。”黄青咬着牙，表示自己还可以。
吴教练笑了笑，看他休息好了，就继续进行力量和耐力训练。
卧推、引体向上、杠铃深蹲、仰卧起坐……
每次都是1个为一组，组间休息五分钟，这五分钟不是让他坐在那不动的，而是撸撸铁或者做做仰卧起坐。
吴教练不停地指出他动作不规范的部分，在他想要耍个滑头的时候还会大声呵斥。
黄青根本没有办法停下来，只能根据教练的要求机械的做着一个个训练动作，累得喘气跟个风箱般。
现在国内其实还迷信多练就能学的多、成长的快。而且为了讲究国际化，还学了不少国外的训练法，比如日本教授发明的塔巴塔训练法。
塔巴塔就是一种间歇训练法。这种间歇训练法规定在整个训练过程中，训练和休息的时间比例是2:1。
黄青就在这种训练模式下，被搞得精疲力竭，潜力完全被榨干了。
“好了，先去休息休息吃点东西，”
爬起来的黄青，走到了食堂，拿了杯牛奶，一个水煮蛋，一块鸡胸肉，两块水煮胡萝卜。
其实乍一吃起来味道也还行。
吃完东西，休息一会后，黄青又在吴教练的要求下，开始有氧慢跑十五分钟，紧接着又开始了一轮新的训练。
负重蹲起、引体向上，每组15个，总共做三组。
做完休息一下，继续。
多方向弓步蹲、单臂划船，还是三组，每组15个。
紧接着就是腿弯举、单腿俯身划船，仍旧15个做三组。
这一组合做下来，黄青连站都站不起来了。
递给黄青一杯肌肉科技冲剂，“刚从国外过来的，听说能恢复肌肉疲劳，试试？”
黄青接过来，慢慢喝着。
“要不要放弃？其实考个大学挺好的不是么？”
“继续，也没多累。”黄青故作轻松道。
“那好，继续，受不了了跟我说一声。刚才那组主要是针对你的肌耐力，下面一组是针对髋关节活动度、肩部稳定性、核心力量，做起来没那么累，开始吧。”
吴教练很认真负责，不但亲身示范每个动作，而且会详细向黄青解释这么做的目的是什么，是什么原理，主要锻炼哪些方面，对以后格斗起了什么作用。
首先过头侧弓步蹲，侧向弓步蹲，然后ytl，肩外旋，这些每组做十个，还是三组。
紧接着直核心杆上举和劈砍，直核心杆躯干转体，三组每组15个。
trx平板支撑，trx侧向平板支撑，三组每组六十秒。
吴教练虽说这个不累，但刚才肌肉已经疲劳的黄青，做起来还是有点抖。
“好了，别在那拖着了，还有五组悬垂举腿，每组做十个。”
黄青咬牙做完五组悬垂举腿和三十分钟的间歇冲刺，时间已经到了中午。
此刻他的肺部火辣辣的，心脏快跳到嗓子眼，浑身被汗水都打湿了。
“起来活动活动，别让肌肉僵住，吃完午饭，让俱乐部按摩师给你按按，中午休息，下午三点再训练，定好闹钟别忘记时间。”
黄青缓了半天，才站起来走向食堂，这一上午的训练，感觉比他在现实世界训练一天还累。
这次的午餐，味同嚼蜡。
按摩室，俱乐部的按摩师按了按他的肌肉，“肌肉有点僵硬啊，是不是刚开始练，不适应？”
“有点累，之前没有训练过，这刚接触专业训练，一时没有反应过来……”
黄青躺在按摩床上疲惫说道。
“不行就减少点量，看你不大，别把自己练伤了。”按摩师给了建议。