第175章 魔鬼特训（3）（1 / 2）

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强化体质，提高体能，同时学习合理的分配体能，优化体能利用效率，双管齐下，就等于是在开源的同时来节流，非常科学。

“接下来的训练会非常严酷。”董雨晴郑重其事的问道；“你做好准备了吗？”

“准备好了！我一定会坚持下去的！”苏小婉目光炙热，秀美的脸庞上全是坚毅的神情。

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“啪！”董雨晴左手倒提一撂羽毛球，右手发出反手后场高球。

苏小婉并步后撤，回击高远球。

“快一点，步伐要先到位！”董雨晴再发前场小球。

苏小婉快步上前，迅速越过前后场大斜线，将球搓放网前。

“跨步之后，注意支撑腿要跟上，把重心收回来。”董雨晴说着“啪！”的一下又发出后场高球。

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只练了十个球，董雨晴就停了下来，“抓紧时间，调整呼吸，不要大口喘气，尽量用鼻子呼吸，深吸进去，缓缓呼出，降低心率，提高血液中氧含量。”

和一般的四方球拉吊训练不同，董雨晴现在进行的训练是要让苏小婉在每一分的间歇之间通过科学的呼吸来调整体能。

十个球，接近三十秒的无氧运动之后，用十秒钟的时间来恢复，四十秒为一个单元。

考虑到一局比赛很可能打到2平以上的比分，董雨晴设置五十个单元为一组。

五十个单元练完，苏小婉香汗淋漓，累的不行。

“还早得很呢，这才仅仅是一局的量。”董雨晴的训练果然非常严酷，“休息一分钟，再练一组，重复三次，模拟一场打满三局的比赛。”

“三组……15个单元……”苏小婉感觉到有点难以坚持。

“因为身兼两项，所以一轮比赛我们每个人都需要打两场比赛。三组练完，间隔一小时发接发训练，再练三组。这是上午的训练量，下午还要再来一遍。”

董雨晴冷冷的说道；“受不了的话，随时可以喊停，然后收拾东西回家去。”

“雨晴家的别墅又大又漂亮，住着很舒服，我真是舍不得离开呢。”苏小婉笑着擦了把汗，“我准备好了，继续吧！”

“急什么，你还有21秒休息时间。”董雨晴面无表情。

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“啧啧啧！”包承龙远远的感叹着；“小婉这次真是拼命了啊……看着都心疼……”

“这次全省团体赛对她太重要了，所以……”李永浩拿球拍威胁着包承龙，“你要是敢掉链子，看我怎么收拾你！”

“哟哟哟！就你关心小婉啊？”包承龙阴阳怪调的揶揄道：“怎么，你小子是喜欢上小婉了？”