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第八十二章:魔鬼训练计划(2 / 2)

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日期为7月9号到8月19号,每天固定训练时间为:清晨5点到6:3,上午8点到11:3。

下午2:3到5:3,晚上则是看情况,隔几天安排一场友谊对抗赛。

至于训练内容,清晨主要是体能训练为主加强身体各方面的能力,上午强化运球练习一小时,投篮练习15小时,对抗攻防练习1小时。

下午继续强化运球训练一小时,投篮练习15小时,2v2攻防对抗练习半小时。

这个暑假的训练,还是以基础为主,身体素质,运球,投篮这个这几项是作为主要的提升目标,所谓磨刀不误砍柴工,就是这个道理。

经过半年多的投篮练习,四人帮的投篮动作,已经初步显得干脆利落。

不会有过多的拖沓动作,四人的投篮动作看起来都颇有射手风范了。

三分球当面也都有进步,秦圣投一组5球已经能命中23-3个左右了,韦少杰则是27-35个左右。

万毅进步很大大概在23-33个左右,梁进大概在2-28个左右。

两分球方面,秦圣一组5球,基本能命中4个以上,韦少杰则是35左右,万毅也是35左右,梁进也能达到33个。

看起来命中率相当不错,当然,这些都是在无人干扰下的命中率。

秦圣觉得目前投篮训练,不用增加干扰,因为干扰容易使投篮动作变形,对于几人刚纠正过的投篮动作来说没什么好处。

等再练一段时间后,把动作稳定成型后,再增加干扰就可行了。

运球基础方面,四人中秦圣的运球是最好的,当然很大部分是因为秦圣继承了前世十几年的运球功底。

当然也有一些不好的习惯,也正在被秦圣慢慢改掉,秦圣作为有远大目标的重生者。当然不会满足于现在这点程度。

每当有空,他都会看艾佛森跟科比,乔丹的过人视频,平时有时候也会模仿他们怎么过人跟阅读防守的方式。

至于效果如何,一直没有什么机会在比赛施展,但是在平时偶尔斗牛的时候,看起来效果还是不错的,当然,也不排除是对手的防守水平不够高的原因。

韦少杰的运球也是不错,但是过人的时候,过于依赖速度跟突然变向。

之前的训练中,秦圣有意让他多观察对手的站位以及重心,秦圣亲自示范了运球时如何处理对手的几种不同站位的方法。

万毅的运球节奏是不错,但是也有一个问题,就是运球的整体频率太慢。

如果面对更强的对手,将会很难摆脱对方,接下来万毅则是需要针对性的增加运球时的频率加速问题。

梁进1年前的运球水平,属于那种刚刚可以运球三步上篮的那种,经过这段时间的刻苦训练,也是有了较大的提升。

但是他还有更大的进步空间,毕竟现在梁进离他的“cuba顶级持球进攻型小前锋”目标,还有很远的一段路要走。

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