眼睛与丸子(附录漫谈中药保健(240))(2 / 2)
受访专家
中国工程院院士、中国医学科学院肿瘤医院教授孙燕
中国工程院院士、中国医学科学院肿瘤医院教授程书钧
3个改变降低患癌风险
近日,瑞士苏黎世大学、美国哈佛大学的研究人员在《老龄化前沿》(frontiersinaging)期刊上发文称,通过三种简单方式,可以将70岁以上老年人患癌风险降低61%,三种方法分别是:
高剂量的维生素d
高剂量的omega-3脂肪酸
简单的力量锻炼
早期研究表明,维生素d能够调节细胞增殖分化从而抑制肿瘤生长,omega-3可能会抑制正常细胞转化为癌细胞,运动可以改善免疫功能并减少炎症,有助预防癌症。
最新的研究中,研究人员在瑞士、法国、德国、奥地利和葡萄牙5个国家开展了为期3年的试验,共纳入2157名平均年龄在74.9岁的健康成年人。
参与者被随机分为8组,分别给与维生素d、omega-3脂肪酸,搭配力量锻炼,并设置安慰剂,以测试三种干预措施单独及合用的预防效果。
3年中,每3个月对参与者进行一次电话随访,并在开始时、第1年、第2年、第3年对参与者进行标准化检查。
结果表明,三种方法对侵袭性癌症的风险都有益处,每种方法都有一个小的个体益处,但当三种方法联合使用时,癌症风险总体降低了61%。
研究人员表示,这个随机对照试验表明,每天补充维生素d、omega-3脂肪酸,并配合简单的力量锻炼,可以降低70岁及以上人群的患癌风险。未来的研究应验证联合治疗在预防癌症方面的益处,还应扩展到超过三年时间的更长随访时间。
怎么做好“防癌改变”
上述研究提到的防癌方法,在生活中要把握好“度”,才能事半功倍。
补充维生素d
大部分工作时间都在室内的职场人、常上夜班的人、不爱吃肉或素食人群,以及上了年纪的人,更易缺乏维生素d。
好好晒太阳
成年人每天日晒时间以30分钟~1小时为宜;婴幼儿和儿童时间可缩短至15~30分钟;老年人晒太阳时间可适当延长。
晒太阳最好避开正午,选择早上10点前、下午4点后;可裸露前臂、双手、小腿等部位,不要隔着玻璃晒;体弱者、高血压和心脏病患者不能晒太久。
吃对食物
富含油脂的鱼类,特别是三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼,经过晾晒的干蘑菇,以及蛋黄、动物内脏、奶制品、谷物中均含维生素d,可有针对性地补充。
适量摄入补充剂
为满足身体所需,儿童、妊娠女性、老人等可在医生指导下服用维d补充剂。维d最高可耐受摄入量婴儿为每天20微克,成人为50微克,不宜补充过量。
补充omega-3脂肪酸
epa全称是二十碳五烯酸,dha全称是二十二碳六烯酸,是两种omega-3系的多不饱和脂肪酸,具有降血脂、阻抑动脉粥样硬化斑块和血栓形成等作用。对婴儿来说,dha是视力和大脑发育不可或缺的营养素。
人体自身合成epa、dha的效率极低,必须从日常膳食中摄取。鱼类和水产品就是最佳途径。
学会吃鱼
海水鱼和淡水鱼都含有epa和dha。海鱼中可以选择三文鱼、带鱼、大黄花鱼、金枪鱼、海鲈鱼;淡水鱼中可以选择鲈鱼、河鳗、鲶鱼、鲢鱼。
吃够推荐量
联合国粮食及农业组织和世界卫生组织联合推荐,成年男性和非孕期或哺乳期女性每天补充250mgepa+dha。孕期和哺乳期女性,每天补充300mgepa+dha,其中至少有200mg为dha。
我国膳食指南推荐的鱼肉每日摄入量是40~75g。
烹调方式很重要
尽量不要选择煎、炸等烹调方式,最好的做法是清蒸。清蒸也要控制时间,研究发现蒸30分钟以上,epa、dha开始损失。