第三章生命在于运动（1 / 2）

生命的本质在于运动。”如今，我们生活在一个由科技推动的世界中，处处充满电子屏幕，很容易忘记自己是天生的运动家——动物，我们是人，也是动物，动物的动字告诉我们必须运动，运动应是我们的天性。我们神奇的大脑是在人类不断解决问题的过程中，而不是在懒洋洋地躺着的过程中进化的。祖先在运动中获得食物，在运动中繁殖后代。我们的祖先在丛林和草原生存下来，是通过运动获取食物，我们还没有超出这一点。运动是我们生存的本源，我们现代人开始丢弃这个本源了，便出现了与运动缺乏相关的疾病，如糖尿病、冠心病、痛风……久坐不动的现代生活方式破坏了我们的本性，而且成为我们长期生存的最大威胁之一。

运动让人更快乐、更专注、更聪明，运动具有许多积极的副作用，它可以用各种各样的方式让你的心情愉悦。运动能够调节三类神经递质的释放，这三类神经递质与维持心理健康关系密切，它们分别是让你感觉良好的血清素、让你快乐的多巴胺和维持你警觉性的去甲肾上腺素。运动使更多的血液流向大脑，为大脑带来丰富的葡萄糖作为能量，例如，体育锻炼可以增强你血液的氧化能力，当血液被输送到你的大脑时，你会觉得思维敏捷，心情平静。此外，运动也会降低你体内的酸性水平，这会增强你的体能。

运动能提高学习能力，完善你的思维模式以提高警觉力、注意力和驱动力；运动能促进神经可塑性和神经元再生;运动可以促进身体的新陈代谢，增强心脏功能，起到预防疾病的作用;通过锻炼身体，可以缓解精神紧张，消除神经上的疲劳，有助于改善睡眠质量。

运动能让人记性更好、更专注，很多教育工作者都借鉴了这一科学发现。美国伊利诺伊州有一所纳帕维尔中学，就给学生加了很多体育课，结果发现，学生的成绩果然都提升了。但是，有趣的是，在上课前运动的学生，数学成绩比上课后运动的学生多提升了93%，语文成绩多提升了56%，因为运动完之后，人就进入了更好的学习状态。

同时德国的研究者们发现：运动后学习词汇的速度比运动前提高3%。越运动大脑的脑细胞越多，越活跃。所以科学的运动确实可以改造大脑。

爱因斯坦：很多人知道爱因斯坦是因为他是伟大的科学家及物理学家，然而智慧的背后会让我们忽视其实爱因斯坦也是个运动好手，爱因斯坦从小爱运动，他认为运动使人拥有清醒的大脑，提高学习工作效率。他最爱的运动就是步行，甚至晚年还得到了“老年运动家”的称号。

哈佛大学讲师tal也在多年的跟踪调查与大量研究后得出一个结论：运动，是最强劲的精神药物。德国柏林自由大学的医生，曾对患重度抑郁症的5名中年男性和7名妇女，进行了为期9个月的追踪调查。他们发现药物对患者的疗效相当有限，甚至是无效的。后来，研究人员要求患者每天跑步3分钟，并且在1天的运动期间，逐渐增加运动量。结果1天以后，有6名患者表示抑郁情绪已大为改善。生理学研究表明，运动可以使机体释放一种叫“内啡肽”的化学物质，这种物质就是我们常说的“快乐素”，它不仅能让人产生愉悦的情绪，还能大幅度提高能量的供给，使人精力旺盛。有句话说得好：“跑步的多巴胺仅次于谈恋爱，三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，十公里跑完内心全是坦荡和善良。”在篮球场上酣战一番，在跑步机上跑上个五公里，出一身大汗之后，洗个热水澡，沉沉睡一觉。养足精神之后，生活就没有什么坎能把你难住。

人在运动过程中会提高基础有氧能力的过程。你越是常锻炼心肺功能，它们向身体和大脑输送氧气的效率就越高。血流量的增加必定带来化学连锁反应，由此产生血清素、脑源性神经营养因子（bdnf以及其他有营养作用的分子。脑源性神经营养因子我们称它为“大脑的优质营养肥料”。

那么，bdnf怎么产生呢？它是大脑自己内部产生的，不能靠吃药或者注射获得。科学家发现，最好的方法就是运动！尤其是有氧运动。最神奇的是，bdnf似乎就是为运动而生的。你刚开始运动，bdnf就源源不断地分泌了，而且此后你每次运动，都会使大脑产生更多的bdnf。换句话说，你不用锻炼得更多，只要坚持下去，你大脑里的bdnf却会越来越多。甚至当你停止运动之后，大脑还会恋恋不舍地继续产生bdnf长达两个星期之久，随时等待你回来。尤其重要的是，产生bdnf最多的地方是海马，而海马，又是人类的记忆中心。难怪在科学家的很多实验里，让人在记忆测试之前先运动一下，他们的成绩都会变得更好。

对吸烟者而言，只要5分钟的高强度运动就能产生有益的效果。在成瘾物质中，尼古丁是一个很奇怪的东西，它既起到兴奋剂的作用，同时又有弛缓剂的功效。运动之所以能抑制抽烟的欲望，是因为它除了平稳增加多巴胺的数量之外，还减少焦虑、紧张和压力感。

人们描述跑步带来的欣快感与人们对毒品或恍惚状态的描述相类似——扭曲的感知力、反常的思维模式、减少对周围事物的认知力以及增强对自我意识和情绪状态的内省力。”

假如你想根除成瘾性的话，那么最起码要进行每周5天、每天3分钟高强度的有氧运动。实际上，如果你坚持每天锻炼的话，那么一开始就会感觉很棒，因为运动会使你忙碌起来，而且将你的注意力吸引到有益的事情上。

哈佛医学院的老师詹妮弗·肖说：“人们只知道运动有利身体健康，却并未考虑到其对心理健康的作用。”

爱运动，多运动的人，能更快摆脱抑郁、压力等负面情绪的影响。《世界日报》上曾发表过一项研究：经常运动者会比“四体不勤”者快乐感多出52%；足够运动者的快乐感，比不运动者多了29%。

对于老年人来说，运动可以让自己身体更加强壮，延年益寿；对于青年来说，运动可以让自己身材美丽，更加能够吸引异性的关注，也让自己更加充满自信；对于小孩来说，运动让他们更加茁壮成长。因此，运动所带来的，是多样的好处，希望每个人都可以让自己动起来，让自己变得更加健康。

运动是一场“精神排毒”

人到中年，工作、生活、家庭，俗事缠身，烦恼不断。与其在情绪的泥沼中无所适从，不如在运动的快感中消散一切。工作压力大，内心焦躁，出去跑几圈，心情立马好很多。伤心难过，提不起劲儿，暴汗一场，瞬间就能释然不少。让自己动起来，其实是我们缓解焦虑、化解压力最简单的方式。其次运动可以增强抵抗力，所有的医生都会告诉自己的病人，多运动，增强身体抵抗力、免疫力。这就是告诉大家，运动可以使身体变得更加强壮，增强身体的抵抗力。把病菌、病毒都拦截在外。

美国《体育与运动心理学》杂志，曾发布过相关研究结论：仅3分钟的中等强度运动，就可以立即改善抑郁情绪状态和快感缺失。

心理学家曾研究发现：运动拥有“短期情绪效应”。具体来说，就是人在运动后，焦虑、抑郁等负面情绪水平会显著下降，愉快度则会显著提升。

焦虑是影响睡眠质量的重要因素，积极的有氧运动可以有效地帮助我们缓解焦虑。当运动达到一定量时，身体会释放一种被称为“快乐因子”的内啡肽的激素。身体产生的腓肽效应能愉悦神经。有证据表明，运动能减少焦虑感，通过锻炼能够有效获得对焦虑状态的控制能力，哪怕是只有1分钟跑步机上的锻炼，就可以立刻平息焦虑或者恐慌的感觉。在生理上，运动能降低肌肉静息张力，可以阻断向大脑传递焦虑的循环过程。不仅如此，运动还产生一些营养脑部的物质，提高大脑的镇静作用。运动能够快速提高人们的活力和情绪，但是几个小时后情绪和活力可能会回到原来的水平。只有长期坚持运动，改善情绪的效果才可以保持得更久。

经常运动的人一定都有过越运动越爽的感受，就是因为你的大脑“嗨”起来了！所以，很多时候心理咨询师对于轻度的抑郁症来访者的建议都是去运动，大量研究也表明，运动能减轻抑郁，而且运动量越大，减轻的效果越好。如果每周有三次3分钟高强度运动，效果就已经超过吃抗抑郁药了。关键在于，吃药有各种副作用，而运动的副作用是什么呢？是让你身体更健康了！

与许多抗抑郁药物不同的是，运动不是选择性地影响哪种物质，而是调节整个大脑的化学物质来恢复正常的信号传递。它把前额叶皮层解脱出来，使我们能够记住有益的东西，从而摆脱抑郁症的悲观模式。运动还证明了我们可以主动改变某些事情。运动的作用模式也适用于改善日常的情绪，哪怕我们是感到沮丧或是要对付某些令人心烦的事情，甚至是遇到一个坏天气。

《赫芬顿邮报》曾发表过一个“情绪——运动表”，可以帮助我们更有针对性地选择对应的项目。

1压力太大时，做瑜伽放松身心。

当你精神高度紧张时，可以做瑜伽进行拉伸，让身体得到全方位的放松，专注于均匀的呼吸，让每一个细胞舒展开来，情绪自然而然会得到疏解。